Když se chystáte na geocachingový výlet, většinou řešíte boty, trasu a svačinu. Voda? Tu spousta z vás bere jako samozřejmost – „vezmeme si lahev a hotovo“. Jenže právě voda rozhoduje o tom, jestli bude vaše výprava pohodová, nebo vás zaskočí únava, bolest hlavy a pocit, že to dneska prostě nejde. Voda není jen doplněk. Je to základní výbava, stejně důležitá jako mapa nebo boty.
Tělo jako akvárium na nohou
Zhruba 60 procent lidského těla tvoří voda. Je všude – v krvi, buňkách, svalech i mozku. Není to tedy jen to, co šplouchá v žaludku. Tělo si vodu neumí uložit do zásoby. Co ztratíte potem, výdechem nebo močí, to musíte doplnit. Jakmile chybí, tělo to pozná hned. Nečeká, až si toho všimnete. Výsledek? Únava, těžké nohy, zpomalené myšlení a podrážděnost. A rázem je i ten nejhezčí výlet spíš boj o přežití.
Co se děje, když vyrazíte ven
Na výletě se tělo chová úplně jinak než doma.
- Hýbete se víc → víc se potíte.
- Dýcháte rychleji → ztrácíte vodu výdechem.
- Slunce a vítr → voda mizí i z kůže.
- A ve vyšší nadmořské výšce je vzduch suchý, takže ztráty jsou ještě větší.
Za pár hodin tak můžete ztratit klidně jeden až dva litry vody. V horku, při stoupání nebo s batohem na zádech i víc.
Když voda chybí: dehydratace v praxi
Už ztráta 1–2 % tělesné hmotnosti ve vodě (zhruba litr u 70kilového člověka) dokáže snížit výkonnost a zhoršit náladu. Tělo se hůř ochlazuje, zrychluje se tep, přidává se bolest hlavy a mizí koncentrace. A to je při geocachingu docela problém – ztrácíte odhad, pomaleji reagujete a i jednoduché rozhodnutí, kudy dál, najednou není tak jednoduché. A z jednoduché mysterky nebo multiny se rázem stává D5. Dehydratace není jen „žízeň“. Je to stav, kdy tělo jede na rezervu a výkon padá.
Žízeň přichází pozdě
„Napijeme se, až budeme mít žízeň.“ Zní to logicky, ale bohužel to nefunguje. Žízeň se ozývá až ve chvíli, kdy už tělo vodu opravdu potřebuje. A to už je pozdě. Děti i starší lidé navíc reagují na žízeň pomaleji, takže se na tenhle signál nedá spoléhat. Ideální je pít průběžně – dřív, než žízeň vůbec přijde.
Kolik vody si vzít s sebou
Univerzální číslo neexistuje, ale pár pravidel se hodí znát:
- Na běžný půldenní geocachingový výlet počítejte s 1,5 až 2 litry vody.
- V horku nebo při náročnější túře klidně 3 litry a víc.
- Pokud víte, že cestou není kde doplnit, vezměte raději o něco víc, než si myslíte, že potřebujete.
Voda navíc nikdy není zbytečná. Co nevypijete, poslouží třeba na opláchnutí rukou nebo k ochlazení.
Nejde jen o vodu, ale i o minerály
Když se potíte, neztrácíte jen vodu. Odchází i minerály – hlavně sodík a draslík. Pokud pijete dlouho jen čistou vodu, může se vám rozhodit rovnováha v těle a voda se přestane správně vstřebávat. Proto je dobré:
- občas vyměnit vodu za minerálku,
- mít po ruce něco slaného – třeba oříšky nebo sýr,
- nebo si připravit lehký ionťák.
Tělo tak využije tekutiny efektivněji a nebudete mít pocit, že pijete pořád, ale nic se nemění.
Bez vody to nejde: proč plánovat pití dřív, než vyrazíte
„Vždyť někde koupíme.“ Tohle platí ve městě, ne na horách. Bez vody se prostě nejde dál – a dehydrataci nelze rychle dohnat. Zima se dá vyřešit mikinou, hlad čokoládou, ale chybějící voda vás prostě zastaví. Na výletě platí jednoduché pravidlo: co máte v batohu, to máte. Co nemáte, to vám nepomůže, ani kdyby za rohem zurčel vodopád.
Pitný režim v terénu: drobnosti, které dělají velký rozdíl
- Pijte průběžně – pár doušků každých 20–30 minut.
- Nepočítejte s tím, že žízeň je spolehlivý ukazatel.
- V horku pijte víc, než vám přijde „normální“.
- V zimě pijte taky, i když žízeň necítíte.
- Láhev mějte po ruce, ne zahrabanou na dně batohu.
- Pro delší trasy zvažte malý filtr nebo tablety na čištění vody.
Voda jako spolehlivý parťák
Voda udržuje krevní oběh, pomáhá regulovat teplotu, dodává energii svalům i mozku. Bez ní tělo nefunguje správně – a to ani na geocachingové výpravě, ani v běžném dni. Proto voda nepatří mezi doplňky, ale mezi základní výbavu. Zkrátka: chcete dojít dál, cítit se líp a užít si cestu? Začněte u vody.
Jak vypadá vaše výbava na výlet? Sdílejte fotku svého batohu na Facebooku nebo na Instagramu a označte nás @cesky.geocaching nebo použijte #geocachingCZ. Těšíme se na inspiraci z vašich cest!
